MEJORANDO LA RESISTENCIA EN EL DEPORTE

AYUDAS EN LA MEJORA DE LA RESISTENCIA DEPORTIVA

Habláremos hoy de todas las ayudas posibles para aumentar la resistencia a nivel deportivo, este articulo se hace importante para todos los que buscamos mejorar nuestras propias marcas y alcanzar niveles óptimos en nuestras rutinas.

Tenemos acá diferencias entre la ayuda para conseguir resistencia en distancias o resistencias en fuerza y potencia.Debo aclarar primeramente que existen las ventajas genética, tales como la cantidades de fibras que ayuden a ser mas rápido o fibras que nos ayudan a ser mas adaptados a la fuerza.

Hay estudios que nos dicen que la mayoría de las personas tenemos 60% de una de las dos fibras y 40% de las otras fibras; antes de continuar les explico algo básico.

 De que fibras hablamos?

Tenemos fibras rojas de contracción lentas, que son denominadas también, como tipo 1 y las fibras blancas de contracción rápida que se denominan en, tipo 2 A y tipo 2 b.

El hecho es que esto determina en que tipo de deporte rendiremos mejor en los de corta distancia, larga distancia o sprint.(correr al máximo).

Cabe destacar que aun así, podemos sacar el máximo de nuestro potencial usando las herramientas adecuadas.El  entrenamiento para cada uno de los estilos de deportes, en conjunto a un buen plan alimenticio que asegure la mejoría de nuestras condiciones. 

Son muchos los casos de atletas amateur que cumplen con sus entrenamientos al 100% pero, en cuanto a su alimentación no llevan controles.

Sobre todo en los niños y adolescentes,por ejemplo van a competencias y eventos sin la menor idea sobre las ventajas que tendrían al llegar a sus pruebas con altas cargas de glucógeno adecuadas para el mejor rendimiento

Tenemos que poner especial atención en esos casos de jóvenes atletas, que a pesar de su desconocimiento acerca de la forma, en que debe cargar los músculos de glucógeno, para un mayor rendimiento, aun así puedan quedar entre los primeros puestos en un evento

 Ya que esto es un indicativo, para saber que el mismo atleta con una adecuada ingesta de glucógeno, no solo ganaría, sino que también lo haría con gran ventaja.

                          Importancia de los Glucógenos en el Deporte

Con músculos llenos de glucógeno el resultado de la resistencia sera la mas optima, es por ello que debemos poner mayor atención en la alimentación que nos proporcione un balance adecuado de glucógeno en sangre y mas aun para el día de competencia.

Para conseguir grandes niveles de glucógeno en sangre, empezaremos por medir las cantidades de carbohidratos que consumimos, uno de los métodos mas usados por corredores, patinadores, ciclistas y todos los deportes que impliquen grandes demandas de resistencia y distancias, son las cargas y descargas de carbohidratos.

                                            Formando Super Atletas

Ya con lo antes expuesto nos queda aclarado, el punto de importancia que tiene la alimentacion en la formación de un buen atleta, es esa la razón por la cual todo atleta debe hacer sus programas de alimentación para competencia. 

                                   Los carbohidrato

El combustible que nos mueve y nos da las energías para convertirnos en mejores atletas son los carbohidratos.

Hay dos tipos de carbohidratos:

 Simples: son aquellos que tienen una estructura química,compuestas de 1 o 2 azucares que se definen como monosacaridos o disacaridos.

Complejos:Estos se componen por 3 o mas  azucares oligosacaridos o polisacaridos

La dietas de cargas y descargas son las mas usadas sobre todo en esas ultimas semanas de competencia con el famoso 4 días de descargas continuados por 3 días de cargas para llegar el día de competencia con los músculos llenos al máximo de glucógeno y casi todos comen algún carbohidrato simple entre una hora o 40 minutos previos a la partida de competición.

Lo mas recomendado seria comenzar un máximo control de alimentación faltando 8 semanas para el evento, teniendo en claro que durante todo el año cuidamos lo que usamos como combustible para nuestros músculos, solo que en esas 8 semanas antes del evento controlaremos por pesos los carbohidratos y las cargas y descargas de los mismos.

Para cada deportista seria diferente, así como para cada individuo, debemos clasificar las dosis por peso edad y sexo.

En conclusión un atleta podría cambiar su promedio solo por  mejorar su dieta, ajustada mas a sus necesidades y de este modo obtener el 100% de su trabajo

Para lo que practicamos el deporte de pesas y fisicoculturismo también nos es de gran importancia para tener energía suficiente  y mover pesos que estimulen a la hipertrofia muscular.

Seguiré dado tips sobre este y otros temas. Para mas información o algo mas personal, escribirme a fgmovil1@gmail.com

Nota: Quiero  agradecer a todos los seguidores de diferentes partes del mundo. y Saludar a la gente de Francia, Perú, Ecuador, México,  Marrueco, Usa, España, Colombia, Puerto Rico y Venezuela.. perdonen si no he nombrado algunos mas Gracias