MEJORANDO LA RESISTENCIA EN EL DEPORTE

AYUDAS EN LA MEJORA DE LA RESISTENCIA DEPORTIVA

Habláremos hoy de todas las ayudas posibles para aumentar la resistencia a nivel deportivo, este articulo se hace importante para todos los que buscamos mejorar nuestras propias marcas y alcanzar niveles óptimos en nuestras rutinas.

Tenemos acá diferencias entre la ayuda para conseguir resistencia en distancias o resistencias en fuerza y potencia.Debo aclarar primeramente que existen las ventajas genética, tales como la cantidades de fibras que ayuden a ser mas rápido o fibras que nos ayudan a ser mas adaptados a la fuerza.

Hay estudios que nos dicen que la mayoría de las personas tenemos 60% de una de las dos fibras y 40% de las otras fibras; antes de continuar les explico algo básico.

 De que fibras hablamos?

Tenemos fibras rojas de contracción lentas, que son denominadas también, como tipo 1 y las fibras blancas de contracción rápida que se denominan en, tipo 2 A y tipo 2 b.

El hecho es que esto determina en que tipo de deporte rendiremos mejor en los de corta distancia, larga distancia o sprint.(correr al máximo).

Cabe destacar que aun así, podemos sacar el máximo de nuestro potencial usando las herramientas adecuadas.El  entrenamiento para cada uno de los estilos de deportes, en conjunto a un buen plan alimenticio que asegure la mejoría de nuestras condiciones. 

Son muchos los casos de atletas amateur que cumplen con sus entrenamientos al 100% pero, en cuanto a su alimentación no llevan controles.

Sobre todo en los niños y adolescentes,por ejemplo van a competencias y eventos sin la menor idea sobre las ventajas que tendrían al llegar a sus pruebas con altas cargas de glucógeno adecuadas para el mejor rendimiento

Tenemos que poner especial atención en esos casos de jóvenes atletas, que a pesar de su desconocimiento acerca de la forma, en que debe cargar los músculos de glucógeno, para un mayor rendimiento, aun así puedan quedar entre los primeros puestos en un evento

 Ya que esto es un indicativo, para saber que el mismo atleta con una adecuada ingesta de glucógeno, no solo ganaría, sino que también lo haría con gran ventaja.

                          Importancia de los Glucógenos en el Deporte

Con músculos llenos de glucógeno el resultado de la resistencia sera la mas optima, es por ello que debemos poner mayor atención en la alimentación que nos proporcione un balance adecuado de glucógeno en sangre y mas aun para el día de competencia.

Para conseguir grandes niveles de glucógeno en sangre, empezaremos por medir las cantidades de carbohidratos que consumimos, uno de los métodos mas usados por corredores, patinadores, ciclistas y todos los deportes que impliquen grandes demandas de resistencia y distancias, son las cargas y descargas de carbohidratos.

                                            Formando Super Atletas

Ya con lo antes expuesto nos queda aclarado, el punto de importancia que tiene la alimentacion en la formación de un buen atleta, es esa la razón por la cual todo atleta debe hacer sus programas de alimentación para competencia. 

                                   Los carbohidrato

El combustible que nos mueve y nos da las energías para convertirnos en mejores atletas son los carbohidratos.

Hay dos tipos de carbohidratos:

 Simples: son aquellos que tienen una estructura química,compuestas de 1 o 2 azucares que se definen como monosacaridos o disacaridos.

Complejos:Estos se componen por 3 o mas  azucares oligosacaridos o polisacaridos

La dietas de cargas y descargas son las mas usadas sobre todo en esas ultimas semanas de competencia con el famoso 4 días de descargas continuados por 3 días de cargas para llegar el día de competencia con los músculos llenos al máximo de glucógeno y casi todos comen algún carbohidrato simple entre una hora o 40 minutos previos a la partida de competición.

Lo mas recomendado seria comenzar un máximo control de alimentación faltando 8 semanas para el evento, teniendo en claro que durante todo el año cuidamos lo que usamos como combustible para nuestros músculos, solo que en esas 8 semanas antes del evento controlaremos por pesos los carbohidratos y las cargas y descargas de los mismos.

Para cada deportista seria diferente, así como para cada individuo, debemos clasificar las dosis por peso edad y sexo.

En conclusión un atleta podría cambiar su promedio solo por  mejorar su dieta, ajustada mas a sus necesidades y de este modo obtener el 100% de su trabajo

Para lo que practicamos el deporte de pesas y fisicoculturismo también nos es de gran importancia para tener energía suficiente  y mover pesos que estimulen a la hipertrofia muscular.

Seguiré dado tips sobre este y otros temas. Para mas información o algo mas personal, escribirme a fgmovil1@gmail.com

Nota: Quiero  agradecer a todos los seguidores de diferentes partes del mundo. y Saludar a la gente de Francia, Perú, Ecuador, México,  Marrueco, Usa, España, Colombia, Puerto Rico y Venezuela.. perdonen si no he nombrado algunos mas Gracias

COMO GANAR PESO MUSCULAR

Tips nutricionales y ejercicios para ayudar a conseguir masa muscular

En esta ocacion hablaremos de uno de los asuntos mas buscados por aquell@s que se encuentran en un bajo peso corporal y desean mejorar su aspecto físico agregando unos kilos mas de masa muscular y ganando a su vez fuerza, mucho es lo que se ha escrito con respecto a esa materia de como subir de peso, por esta razon hay infinidad de teorías que nos llevan siempre a conclusiones que podemos usar para ayudarnos.

 Lo mas Importante es que no es un solo punto el que debemos tener en cuenta para encontrar ese resultado de aumentar el peso corporal, mas bien se trata de un conjunto de pasos a seguir para así subir de peso de manera sana. 

Hago esa acotación debido a que en muchos casos, la mayor parte de las personas que están en búsqueda de subir de peso siguen un plan de alimenticion de solo aumentar la ingesta calorica a base de comida chatarra y así conseguir cantidades de calorías que provienen de las grasas.Sabemos que cada gramo de grasas aporta nueve calorias por esta razones buscan esa alternativa sin tomar en cuenta los riesgos de salud, lo mas recomendado es tener un equilibrio en la alimentacion basado en el patron que consiste en un promedio de 40%  de carbohidratos , 40% de proteinas y 20% de grasas.

Siguiendo con el asunto de las grasas, quisiera dejar en claro, para no caer en confusiones que no me refiero a  dejar de comer las grasas, solo estoy recomendando a usar las grasas buenas.

Algunos se preguntaran, ¿y es que existen grasas buenas? ¡para que comer grasas si yo quiero subir sin verme con celulitis?.

Bueno la verdad es que una dieta sin grasas estaría en desequilibrio y por ende no seria saludable, puesto que las grasas son necesarias para el buen funcionamiento de muchos de nuestros órganos. 

Para entrar en la materia de este articulo afondo hablemos de los alimentos y ejercicios que les ayudaran al aumento sano de peso.

                     TIPS DE ALIMENTOS PARA AUMENTAR DE PESO

A continuación una serie de alimentos que debemos agregar a nuestros planes nutricionales ya que aportan muchas calorias de buenas fuentes y asi nos funcionarian de grandes herramientas en nuestra busqueda para el aumento de peso, siempre llevando un balance de los macro nutrientes, si comenzamos con los carbohidratos como el arroz integral, pasta integral, papas, yucas, batatas, platanos o cambures. 

En las proteinas tenemos como numero 1 la proteina que proviene de la albumina del huevo, es decir claras de huevo, otras proteinas como carnes de cerdo, carne de res, leches, quesos, jamon, carnes blancas, como las de las aves y pecados. ( por cierto los pescados nos aportan grasas buenas como los del grupo de los omega ).

En el caso de las grasas buenas tenemos el aguacate a demas de ser delicioso, tambien nos aporta la grasa necesaria para el equilibrio del plan alimenticio,  junto al aceite extra virgen de oliva.

El consejo mas efectivo es comer varias veces al dia pequeñas comidas de manera de poner una mayor cantidad de calorias y no sentirnos muy llenos, les doy este consejo a causa de que muchas personas comen dos a tres veces al dia y de esta manera es mas dificil conseguir mas calorias adicionales para el aumento de peso, e incluso el supuesto caso de que la comida sea con una ingesta enorme tal ves se sientan tan llenos que no puedan comer mas  durante el dia

. 

Por ello es que se recomienda varias comidas adicionales, rompiendo asi ese patron de solo tres comidas al dia.

Les sugiero comenzar con las tres comidas que siempre haces y agregan dos meriendas al dia intermedias, que podrian hacerlas con batidos caloricos que pueden comprar o hacer en casa como por ejemplo batidos de leche con un cambur, un trozo de lechosa y un toque de vainilla. 

O compran una proteina en polvo a base de suero de leche hidrolizada, tambien como ayuda calorica podrian comer yogurt griego con granola que es muy bueno para esas calorias extras. 

Y de esta manera podrian comenzar el buen habito alimenticio, haciendo mas facil el camino a las seis comidas al dia. Nota Importante esas comidas deben estar hechas en interbalos de 2:30 horas a 3 horas cada una. tomar al menos 2 litros de agua a 3 por dia, descanzar lo mas que puedan no correr si pueden caminar y no estar parado si se pueden sentarse, dormir minimo 8 horas diarias y todos estos tips deben acompañarlo de entrenamientos y no hagan como aquellos que dicen cuando aumente un poco comienzo a entrenar.

 Lo mejor seria que se registren en algun gimnasio donde se dirijan hasta su preparador y el les ayude con una rutina para el aumento de peso, 

                                    TIPS EN LOS ENTRENAMIENTOS 

Al parecer en este punto hay mas acuerdos ya que casi todos los entrenadore recomiendan pesos altos

en busca de pocas repeticiones.

Es necesario que sepan que los pesos no se calculan en base a mirar si son pesados y decir pues hare hasta 8 0 12 repeticiones.

 Amig@ en lo personal he tenido muchas alumnas que me dicen no quiero ser musculosa

por ejemplo hablando de su espalda asi que deciden hacerlo con un peso que hasta un niño de dos años lo haria.

Y esto lo hacen pensando que si le colocan algo mas de peso ya seran como algun fisicoculturista de unos del gimnasio y esto no es correcto. si levantan pesos que logren exitar su masa muscular podran quemar y tonificar su musculatura, pero cuando hablamos de aumentar el peso del ejercicio porque buscamos ganar peso es difernte, alli no se trata de un peso donde en cada serie con mucha dificultad llegamos hacer de seis a ocho repeticiones. Siempre dar prioridad a los ejercicios donde trabajan varios grupos musculares y no los de aslamiento o los conocidos como ejercicios accesorios. 

Para un nuevo todo debe ser paso a paso lo primero es aprender lo mas basico, ejemplo agarres posiciones correctas de los ejercicios como se debe respirar calentamientos y por ultimo y no menos importante estiramientos y si es muy nuevo no entrenar mas de tres a cuatro veces por semana y cada entrenamiento en un tiempo no mayor a 45 minutos, si solo eso ya que en ese momento se bajan los niveles de testosterona y  hgh ademas aumenta una hormona enemiga del que quiere aumentar el cortisol, con esta hormona caemos en el catabolismo y perdemos masa muscular.

Aqui les dejo unos cuantos estilo de entrenamientos para el aumento de peso:

El de tres dias haciendo todo el cuerpo parte superior y parte inferior, donde entrenas toda la parte superior y toda la parte superior es decir todo el cuerpo

 Otro seria el de cuatro dias un dia parte superior del cuerpo y el otro dia la inferior descansando el tercer dia para luego repetir la operacion.

Tal ves vean en revistas de fisicoculturista otras clases de rutinas para aumentar pierna o pecho, lo que nunca debe olvidar que estos atletas ademas de llevar muchisimos años en el entrenamiento usan sustancias quimicas que les permiten durar mucho tiempo entrenando, por esa razon ni se pongan a intentar hacerlas. Este articulo esta dirigido a personas que buscan aprender como subir  mas de peso sin poner en riesgo su salud, especialmente para gente que esta en sus primeros pasos del mundo de los ejercicios.

 Todo esto sin olvidar consultar su medico de confianza. deseo que les guste el articulo les doy gracias por su tiempo y lo unico que les pido si les gusto es que lo compartan y le den a seguir para asi cada articulo nuevo ustedes esten al pendiente, para los que quieran saber o hacer alguna pregunta mas personalizada, escriben y GRATUITAMENTE se les mandara dietas o se responderan preguntas.. sin mas que agregar por ahora me despido.Gracias

SUGERENCIAS PARA PERDER 5 KILOS EN 3 SEMANAS

COMO PERDER 5 KILOS RÁPIDO

Todos andan en búsquedas de Dietas mágicas donde la perdida de peso sea muy rápida. Esto es una constante en la mayoría de las personas con sobre peso. Lo primero que debemos decir en estos casos, es que en realidad  lo mas saludable es perder un máximo de un kilo y medio por semana, para  así tener la seguridad de que solo estamos perdiendo grasas y retención de liquido y a su vez estamos mejorando el indice de masa muscular. Esa es la razón por la cual conseguimos muchísimos casos de pacientes que logran perder peso de manera precipitada y al finalizar sus estrategia de nutrición se encuentran flácidos y quejándose de la pobre calidad muscular en que se ven. De esta manera concluimos que esas Dietas o planes nutricionales, donde te matan literalmente de hambre, en búsqueda de la perdida de peso  nos llevan a un estado donde la masa muscular decae y

 por ende entramos en ese estado de flacidez.

  

Como liberarnos de la flacidez 

Lo primero a tomar en cuenta es que; una dieta donde No cuidas el consumo de un buen nivel de proteínas y a su vez no controlas los horarios cuando consumes los carbohidratos te llevara a un perdida segura de calidad muscular. Ademas de no  llevar un plan de ejercicios a los fines de ayudar al propósito de la perdida de grasas. Así que debemos ajustarnos en estos puntos tales como lo son el consumo de proteínas de calidad, el control del carbohidrato y hacer ejercicios. De esta manera bajaremos de peso sin caer en esa flacidez que tanto nos molesta

Malas costumbres de la alimentación 

Se nos hace cuesta arriba en muchos casos donde nos invitan a comer algún tipo de alimento chatarra, es importante saber que llegar a la meta requiere de cuidados y adaptaciones a mejores costumbres haciéndonos nuevas costumbres donde la prioridad sea nuestra salud, y como premio adicional conseguir densidad  muscular.

Mirando el estilo de vida de los atletas que se dedican a la ganancia de masa muscular vemos que en su mayoría, llevan controlado sus planes alimenticios. Estas claves de las que estamos hablando, son los carbohidratos, proteínas, grasas y las horas en las cuales debemos comer esos alimentos. Sabemos que muchos tienen ayudas de los químicos, pero ese es tema para otro Articulo, pero tenemos otras opciones de ayudas para una buena ingesta  de proteínas de calidad y son los productos en polvo a base de proteínas hidrosolubles necesarias para las construcción de una masa muscular densa y apretada. Todo atleta  competitivo sabe que ademas de llevar un entrenamiento bien planeado. Deberá  tener un control absoluto de su dieta lo cual hará la diferencia entre quedar apretado y seco. O bajar y perder masa muscular lo cual le ha pasado a muchos atletas amateur que hacen dietas para definir y pierden mucho en lo que refiere a su masa muscular, lo cual no es la idea ni la búsqueda.

Es por esto, que debemos darle gran importancia a todo lo que refiere a la dieta así como también a los entrenamientos para estos fines, Ya que la búsqueda esta concentrada en definir y tonificar nuestros músculos.

   

LAS PROTEÍNAS

Todo Plan Alimenticio Serio debe tener un buen balance proteico para conseguir un resultado optimo y mantener nuestra salud a tono. Y nunca dejar atrás la opinión y consejos de nuestros médicos, muy particularmente si se encuentra con alguna patología la cual deba ser llevada y controlada, Una vez dejando en claro ese punto, les digo que las proteínas mas usadas por quienes quieren bajar y definir sus cuerpos de manera amateur son las proteínas de tipo animal en especial la proteína que encuentras en los huevos,esto es debido a la albumina, la albumina es una manera fácil de consumir proteínas  hidrosolubles. Los Huevos nos proporcionan nueve aminoácidos que son fácilmente hidrolizados  en nuestros cuerpos. 

La cantidad  de carbohidratos es de un promedio de 3%. les dejo aquí una tabla para observar los aminograma de la albumina.

 Como puede ver es una de las proteínas mas Importante y por ello una de la mas usadas por los atletas.

A continuación les dejo una dieta para novatos con sobrepeso, esta solo es dirigida como Sugerencia a aquellos que se encuentran con unos kilos de mas y que estén en sus primeros pasos de entrenamientos

DIETA PARA PERDIDA DE AGUA Y GRASA DEL CUERPO

1ra semana

1ERA COMIDA

3 Huevos,solo las claras, acompañado de una taza de avena con agua

2DA COMIDA

100 gramos de atum y una taza de ensalada con lechuga,pepino,vainitas y coliflor

3RA COMIDA

100 gramos de milanesa de pechuga de pollo y 100 gramos de arroz integral.

4TA COMIDA

2 claras de huevos  y un pepino

5TA COMIDA

2 claras de huevo con una lonja de jamón de pavo

2da semana

1RA COMIDA

2 claras de huevo y 150 gramos de arroz integral

2DA COMIDA

100 gramos de atún, un pepino y una toronja

3RA COMIDA

100 gramos de pechuga de pollo y una taza de vegetales al gusto.

4TA COMIDA

2 claras de huevo 

5TA COMIDA

100 gramos de atún,  pez espada  o salmon y una taza de avena con agua

3ra semana

1RA COMIDA

2 claras de huevo y una taza de avena con agua

2DA COMIDA

100 gramos de salmon o pez espada 1 pepino y una toronja

3RA COMIDA

100 gramos de atun y un 70 gramos de yuca, papa o patatas.

4TA COMIDA

2 claras de huevo y una toronja

5TA COMIDA

3 lonjas de jamon de pavo y una taza de avena con agua 

NOTA: todos los alimentos aquí mencionados deben ser preparados de la siguiente manera ejemplo:

El pollo así como los pescados en sarten teflon y sin aceite alguno.

las ensaladas aderezadas solo con limón

restringirse totalmente los azucares, no tomar bebidas alcohólicas ni gaseosas, no alterar ninguna de estas comidas ni en gramos ni en combinaciones.

se sugiere tomar multivitaminicos con la 1ra comida y omega 3 con las 3ra comida.

tener un orden de horario con las comidas 

LES RECUERDO QUE ESTAS SON SUGERENCIAS PARA PERSONAS CON ALGUNOS KILOS DE MAS QUE ESTÉN INICIÁNDOSE EN EL MUNDO FITNESS.

Espero que sea del agrado de todos y si les gusta los invito a seguirme para así de esta manera motivarme a continuar dando estos pequeños tips colaborando con mi granito de arena.

Me despido hasta el próximo articulo GRACIAS...  

EL BENEFICIO DE LAS PROTEINAS Y LOS EJERCICIOS EN LA REGENERACION DE UN NUEVO Y MEJOR CUERPO

El beneficio de las proteínas y los ejercicios en la regeneración de un nuevo y mejor cuerpo

tenemos la idea fija de que una vez pasado los años no hay manera de

reversar el desgaste que van apareciendo con ellos en nuestros

 cuerpos. desde  hace mucho, se nos ha dicho por diferentes medios, que hacer ejercicios, llevar buenos habitos de vida y un buen plan alimenticio nos añadirían unos cuantos años de mas,  a nuestras vidas

 .

  en lo personal he dedicado muchas horas escudriñando diferentes investigaciones sobre el tema de la salud y ejercicios, desde el punto de vista nutriciónal, incluso he escuchado diferentes cursos acerca de temas de la salud y  ejercicios .

puedes ver en este mundo globalizado una cantidad de teorías a través del internet, los cuales nos hacen compartir como  en un equipo de intercambios de  ideas. llegando con la ayuda de la experiencia de cada uno de estos exponentes, que así como yo aportan un granito de arena y otros que mas bien aportan una cantidad superior de conocimiento y estudios  científicos apoyados en la ciencia del deporte

,

 he podido ver que existe una diversidad de ideas, artículos, investigaciones  y temas que miran en profundidad todo sobre los beneficios de los planes  nutricionales y los ejercicos                                                           
                                                         

                                                 un punto de encuentro.

 Este punto no es nada que no hayan escuchado o leído antes, la verdad sobre esto es una constante que nos dice a todos que si cambias a un plan alimenticio y comienzas a entrenar de manera progresiva, comenzaras a ver cambios en tu salud y un nuevo cuerpo.

                                                                                 

¿que tanto podemos mejorar y mas aun cambiar  remplazando nuestro cuerpo por uno restaurado?, ¿a base de un  nuevo plan alimenticio y los ejercicios?

. a decir verdad el cuerpo vive cambiando, los órganos no son para nada estáticos están en una continua búsqueda de alimentos ,defendiendo el cuerpo de radicales libres y haciendo una cantidad de cosas que entraríamos en temas de la biología, 

así que; haciendo el tema mas sencillo diríamos en pocas palabras que dentro de nosotros hay todo un universo, y en ese universo hay células y dentro de ellas átomos con ciclos donde: comen, respiran, viven, defienden, se copian y mueren.

así que ni por un momento pensemos que el cuerpo con el que estas leyendo en este momento este articulo, es el mismo que teníamos hace dos años,  porque ha tenido muchísimos cambios.

por que así como los glóbulos rojos se van renovando, a un punto que podríamos calcular que al cabo de cuatro meses ya toda la sangre es otra nueva,  según nos dice el dr julian alvarez,  nutrologo, (con doctorado  en medicina deportiva y entrenador de atletas de élite, entre otros estudios avanzados) tenemos cambios en el cuerpo que promedian de 2 a 3 años. es aquí donde verdaderamente entra el tema del articulo.

ya que nuestros cuerpos están en un constante cambio tenemos  formas de tomar ventajas para mejorar nuestra salud,  es allí donde nosotros jugamos un papel  importante, haciendo una intervención y dándole mejores herramientas a nuestro cuerpo para una mejor restauración.

 como lograr el cambio y la mejora del cuerpo

los cambios se obtienen  controlando los alimentos a los fines de  dar una ingesta adecuada de proteínas.

 se dice que una persona sedentaria debería tomar 1 gramo de proteína por kilo de peso, los que entrenan de tres a cuatro días, 2 gramos por kilo de peso y los que entrenan de manera intensa o lo que es conocido como entrenamiento tipo ( hit ) deben tomar de dos y medio gramos en promedio.

. separando a los culturistas que sus dosis podrían ser una de las mas altas consumidas por los atletas.

es importante saber que la toma de vitaminas y minerales no deben faltar para que puedan ser absorbidos algunos nutrientes.

 si estas en un rango que te lleve a una necesidad de proteínas de un total 125 gramos por día , la manera correcta seria,  tomando varias dosis al día  de proteínas, hasta alcanzar la dosis requerida;

si das en una sola toma una cantidad muy alta superando los 45 gramos de proteína; estas de dando dosis mayores, las cuales podrían perderse y correr el riesgo de depositarse como grasas. ya que las proteínas no se mantienen en el cuerpo ni se van todas a las células musculares. solo van a quedar en uso para los musculo al menos 25 gramos.

por esta razón, lo mas recomendable  es comer varias veces al día y de esta manera tendrá una seguridad   de absorber de mejor manera tus proteínas

                

Donde conseguimos las proteínas

las proteínas vienen de diferentes fuentes, como ejemplo podríamos poner en lista 
de fuentes animales 
 de fuentes vegetales

las animales son: aquellas  como la carne de ganado, carne de cerdo,conejo, venado, huevos, pescados, moluscos y leche. entre otros

las proteínas vegetales: frijol de soja granos, granos varios, frutos y secos, entre otros.

   que son los alimentos en batido de proteínas

estos batidos pertenece a la ingieneria alimenticia y es la formula idónea para llevar a la mano, proteínas que podrán ser asimiladas en una proporción mas alta que las proteínas ingeridas en comidas; por otro lado:

 es la manera mas cómoda de llevar con uno, una dosis de proteína. 

al gimnasio,trabajo o de paseo

cual es mejor momento para consumir proteinas

tenemos otras de las incógnitas  mas encontradas, y  es 

 ¿ cual   es el mejor momento de tomar las proteínas?

 la hora puede variar ya que recomiendan, según nos dicen los nutrologos que el momento mas indicado donde se abren las puertas a esas células constructoras de musculo es exactamente al terminar de entrenar es por ello que la mayoría de los entrenadores recomendamos tomar un batido al termino de cada entrenamiento.

importancia de los ejercicios

los ejercicios como precursores de estímulos nos llevan a ese resultado de una reconstrucción de un cuerpo mas saludable, en conjunto de lo que hemos estado hablando durante todo este articulo, nos ayudara a construir nuestro nuevo cuerpo.

Es importante señalar que estos beneficios no son exclusivos de las personas menores de 30 años.

pusieron a prueba a personas que están en su edades que llamamos  dorada ( por arriba de los 60 años y mas aun ) obteniendo beneficios enormes, al comparar con otros adultos mayores, se vieron la gran diferencia entre aquellos adultos mayores que ademas de entrenar según su condición, también se acoplaron a un plan de cuidado alimenticio donde controlan sus ingestas de comidas proteicas.

no que mas que decir, debemos comenzar a buscar la manera de seguir algún plan alimenticio junto a un buen entrenamiento para hacer grandes cambios en nuestra salud, consultando sus médico de cabecera, y así ellos podrían dejar en claro como podría ser en casos muy puntuales como solo por ejemplo: si tiene el paciente diabetes u otra patología.

para aquellas personas que sufren de limitaciones, como sobre pesos o limitaciones que no le permiten caminar,.deben moverse haciendo algún ejercicio con ligas o pelotas. sin embargo para los de sobre peso si caminan siempre debe ser progresivamente y siempre en plano solo caminando para no dañar las rodillas o nadar. (el peor ejercicio es el que no haces)

                                                                                     

muévase llene su cuerpo de energía, aliméntese correctamente cuide su salud y deje atrás las quejas del no puedo. cuando sienta esa sensación de no poder hacer algún tipo de ejercicio por alguna limitante,  sea de movimiento o de tiempo.mire en internet la cantidad de personas desprovistos de piernas otros de brazos incluso algunos sin extremidades y aun asi manejan tocan guitarra y hacen actividades que dejarian con las bocas abiertas a muchos que cuentan con todas sus extremidades y no quieren hacer ejercicios porque tiene artritis  lesiones o se encuentran en sillas de ruedas.

 descubra que puede hacer para romper esa desidia con su propio cuerpo.

no deberíamos olvidar. nunca deje que se quede en cama un familiar hasta no moverse si aun puede hacerlo, pues les explico el solo salir de su cama a la sala de su casa por su propios medio seria para esas personas con limites como una carrera en un campo lo cual le generara cambio a su salud y sin dejar atrás su  plan alimenticio. me despido esperando que les guste el articulo y que me sigan para motivarme a continuar. de ante mano  gracias 

BEBIDAS DESINTOXICANTE Y MILAGROSA

Con la ayuda de esta bebida junto a un Buen Plan Alimenticio son muchos los resultados que tendrás en salud y belleza. SI TE GUSTA, SÍGUEME Y COMPÁRTELO.

SABIAS QUE?... PUEDES ACELERAR TU METABOLISMO PARA PERDER PESO

Todos debemos cuidar la velocidad del metabolismo basal, esto se refiere a la cantidad de calorías que necesitas para las funciones básicas del cuerpo. 

Errores  comunes en quienes buscan bajar de peso.

Parece la constante en todos aquello que buscan bajar de peso, inmediatamente entran en un plan donde se matan, literalmente hablando de hambre. La gran sorpresa es que simplemente no funciona asi; ya que esto activa tu metabolismo a trabajar mas lento dificultando la perdida de grasa con la intención de protegerte, en vista de que tus calorías estarían por debajo de lo requerido para el mantenimiento de tus órganos.

  Ademas de hacer un daño enorme a tu nutrición y a su ves estarías perdiendo valores importantes para la salud

trucos que ayuden al metabolismo para subir su velocidad basal 

A continuación puedes leer sobre mi artículo que solo muestra información sobre nutrición y salud con caracter divulgativo que no puede ni debe sustituir la opinión de un médico o profesional de la nutrición. en caso de algunas dudas problema de salud o relacionados,le sugiero que consulte con su médico o nutricionista. 

Como ayudar a subir la velocidad del metabolismo basal; uno de los primeros tips es el mas sencillo:

La toma de agua. te cuento que tomar mucha agua durante el día (de 2 a 2,5 litros por día) nos ayuda de manera eficaz en esta búsqueda de  acelerar el metabolismo, por razones tales como un mejor funcionamiento de tus órganos, ya que al estar mejor hidratados ellos no tendrán la necesidad de retener de manera subcutánea líquidos que nos de una apariencia flácida

Hay otro tips muy bueno que he probado en alumnos y también lo he practicado personalmente y es la toma de agua en ayunas con limón

De verdad puedo decir que he encontrado en la practica de la toma de agua en ayunas con limón un gran aliado, y el aumento de la velocidad del metabolismo a sido extraordinaria, dándome como resultados  quemas de grasa mas rápidas y efectivas

mejor momento para la toma de agua con limón 

El mejor momento para la toma de agua con limón es al despertar, 

ya que venimos de la ayuna de horas sin comer..prepare su vaso tan cerca como sea posible de su cama al igual que un limón, de manera que apenas despierte usted lo primero que hará en ese estado de ayuna sera colocar el jugo del limón al agua y consumirlo.

Hay quienes durante el día hacen otras tomas de agua con limón,   sin embargo en lo personal solo lo he tomado en ayunas.

COMO ALIMENTARSE PARA ELEVAR LA VELOCIDAD DEL METABOLISMO BASAL

Lo primero que debemos recordar es lo que les mencione al principio de este articulo, cuidar que comamos para alimentarnos con ingestas  de calorías de bajo nivel calorico y sin azucares refinados.

De manera que llevares un control sobre lo que comemos evitando consumir grandes cantidades de calorias.

TRUCOS PARA COMER Y ACELERA TU METABOLISMO

Comencemos por practicar un plan alimenticio donde comas de 6 a 7 veces al día,cuando digo esto, la primera pregunta que me hacen los alumnos es la siguiente: como es que si voy a bajar me recomienda comer mas veces?

Y si claro son mas veces pero son comidas que en su proceso digestivo gastan calorías para poder ser metabolizadas  algunos de esos tipos de alimentos son llamados: lipotropicos.

El desayuno una de las comidas mas importante siempre recomiendo usar una fuente de proteínas por ejemplo hablemos de las claras de huevos. ellas ademas de aportarnos una buena fuente de proteínas, también nos suministra colina un lipotropico muy importante en la quema de grasas

tienes otros como el maní y la leche descremada 

Podemos consumir melón que  podría ayudar a media  mañana y piña

sin olvidar la manzana que por su contenido de yodo regula las hormonas secretadas por la tiroides y que estas ayudan a quemar grasas.

Almuerzo, el arroz de tipo integral con milanesa de pechuga de pollo o atun

meriendas a media tarde de yogurt o gelatinas naturales.

y  una cena rica en vegetales y proteinas.. esto solo es una idea a groso modo. ya que el articulo es para informar sobre secretos para aumentar la velocidad del metabolismo.

tips super importante entrenar

Si lo mas importante es entrenar, ya que como todo sabemos al ejercitarnos aceleramos el proceso de quemas de grasa lo cual nos lleva a un mejor funcionamiento metabólico incluso hormonal

Esto lo podemos hacer al menos 2 o 3 veces a la semana  para personas promedios que solo buscan salud y estar en forma.

Y pueden practicarlo en parques o gimnasios para que les programen sus rutinas que seria lo mas idonio 

claro esta que hay nivele amateur  

y niveles profesionales.. este articulo esta dirigido a novatos y amateur

Estos últimos entrenan mas días acoplándose mas aun en seguir mejor las dietas y usando complementos alimenticios 

Y el consejo final en este articulo es dejar el ESTRÉS aun lado ya que podrías estar comiendo muy bien incluso haciendo muchas cosas bien...pero si vives en un constante estrés peliando y gastando tus energías en ese tipo de cosas, generas hormonas como la cortisona precursora de muchas enfermedades..

Bueno amigos lectores me despido esperando dejar puntos que les funcionen. le agradezco su lectura seguiré escribiendo, para los que gusten mas informacion  pueden dar Clic a seguir arriba a la derecha donde aparecen los seguidores gracias y hasta el próximo articulo

PENSAMIENTOS DEL PASADO QUE DEBEMOS RESCATAR PARA UTILIZARLOS EN NUESTRO PRESENTE

Si bien pusiéramos algo de atención, en esa parte de nosotros espiritual y mental; tal ves llegaríamos a tener vidas longevas y saludables..

Tomemos en cuenta  el pensamiento del sabio  Platon 

Podemos encontrar ese mismo mensaje en la biblia, EL SEÑOR JESÚS NOS DICE; Mt15.11 al 18. 

(No lo que entra en la boca contamina al hombre;mas lo que sale de la boca, esto contamina al hombre.) Mt 15.18 dice(:Pero lo que sale de la boca, del corazón sale; y esto contamina al hombre)

Es fácil concluir que a pesar de llevar vidas donde nuestros planes alimenticios y rutinas de ejercicio son cuidadosamente medidas, podríamos encontrarnos  aun así, sin esa salud apreciada por todos, y esto causado por dejar a un lado ese secreto tan importante..

¿cual es el secreto?

Liberarnos del estrés, malos pensamiento y mas importante aun tener cuidado de lo que decimos; ya que esas palabras nos podrían contaminar con rencor, desamor, pesimismo, intolerancia, odio y tantas cosas negativas que a su vez nos conllevan a desencadenar cantidades de hormonas del estrés entre otras como el cortisol  incrementando ansiedad y automáticamente enfermedades 

Así que estos pensamiento nos habla de que la salud quebrantada tiene que ver con un alma en conflicto con el cuerpo; podríamos decir que el sabio filosofo Platon y mas importante aun EL SEÑOR JESUS, nos invitan a  buscar el equilibrio entre nuestro cuerpo físico, nuestra mente y espíritu para así garantizarnos la salud.
Es por esta razón que en este pagina hablamos de la importancia de comer bien, hacer ejercicios pero sin dejar los momentos de oxigenación, meditación y oración. RECUERDEN MENTE POSITIVA ESTO NOS DARÁ SALUD Y BELLEZA