EL BENEFICIO DE LAS PROTEINAS Y LOS EJERCICIOS EN LA REGENERACION DE UN NUEVO Y MEJOR CUERPO

El beneficio de las proteínas y los ejercicios en la regeneración de un nuevo y mejor cuerpo

tenemos la idea fija de que una vez pasado los años no hay manera de

reversar el desgaste que van apareciendo con ellos en nuestros

 cuerpos. desde  hace mucho, se nos ha dicho por diferentes medios, que hacer ejercicios, llevar buenos habitos de vida y un buen plan alimenticio nos añadirían unos cuantos años de mas,  a nuestras vidas

 .

  en lo personal he dedicado muchas horas escudriñando diferentes investigaciones sobre el tema de la salud y ejercicios, desde el punto de vista nutriciónal, incluso he escuchado diferentes cursos acerca de temas de la salud y  ejercicios .

puedes ver en este mundo globalizado una cantidad de teorías a través del internet, los cuales nos hacen compartir como  en un equipo de intercambios de  ideas. llegando con la ayuda de la experiencia de cada uno de estos exponentes, que así como yo aportan un granito de arena y otros que mas bien aportan una cantidad superior de conocimiento y estudios  científicos apoyados en la ciencia del deporte

,

 he podido ver que existe una diversidad de ideas, artículos, investigaciones  y temas que miran en profundidad todo sobre los beneficios de los planes  nutricionales y los ejercicos                                                           
                                                         

                                                 un punto de encuentro.

 Este punto no es nada que no hayan escuchado o leído antes, la verdad sobre esto es una constante que nos dice a todos que si cambias a un plan alimenticio y comienzas a entrenar de manera progresiva, comenzaras a ver cambios en tu salud y un nuevo cuerpo.

                                                                                 

¿que tanto podemos mejorar y mas aun cambiar  remplazando nuestro cuerpo por uno restaurado?, ¿a base de un  nuevo plan alimenticio y los ejercicios?

. a decir verdad el cuerpo vive cambiando, los órganos no son para nada estáticos están en una continua búsqueda de alimentos ,defendiendo el cuerpo de radicales libres y haciendo una cantidad de cosas que entraríamos en temas de la biología, 

así que; haciendo el tema mas sencillo diríamos en pocas palabras que dentro de nosotros hay todo un universo, y en ese universo hay células y dentro de ellas átomos con ciclos donde: comen, respiran, viven, defienden, se copian y mueren.

así que ni por un momento pensemos que el cuerpo con el que estas leyendo en este momento este articulo, es el mismo que teníamos hace dos años,  porque ha tenido muchísimos cambios.

por que así como los glóbulos rojos se van renovando, a un punto que podríamos calcular que al cabo de cuatro meses ya toda la sangre es otra nueva,  según nos dice el dr julian alvarez,  nutrologo, (con doctorado  en medicina deportiva y entrenador de atletas de élite, entre otros estudios avanzados) tenemos cambios en el cuerpo que promedian de 2 a 3 años. es aquí donde verdaderamente entra el tema del articulo.

ya que nuestros cuerpos están en un constante cambio tenemos  formas de tomar ventajas para mejorar nuestra salud,  es allí donde nosotros jugamos un papel  importante, haciendo una intervención y dándole mejores herramientas a nuestro cuerpo para una mejor restauración.

 como lograr el cambio y la mejora del cuerpo

los cambios se obtienen  controlando los alimentos a los fines de  dar una ingesta adecuada de proteínas.

 se dice que una persona sedentaria debería tomar 1 gramo de proteína por kilo de peso, los que entrenan de tres a cuatro días, 2 gramos por kilo de peso y los que entrenan de manera intensa o lo que es conocido como entrenamiento tipo ( hit ) deben tomar de dos y medio gramos en promedio.

. separando a los culturistas que sus dosis podrían ser una de las mas altas consumidas por los atletas.

es importante saber que la toma de vitaminas y minerales no deben faltar para que puedan ser absorbidos algunos nutrientes.

 si estas en un rango que te lleve a una necesidad de proteínas de un total 125 gramos por día , la manera correcta seria,  tomando varias dosis al día  de proteínas, hasta alcanzar la dosis requerida;

si das en una sola toma una cantidad muy alta superando los 45 gramos de proteína; estas de dando dosis mayores, las cuales podrían perderse y correr el riesgo de depositarse como grasas. ya que las proteínas no se mantienen en el cuerpo ni se van todas a las células musculares. solo van a quedar en uso para los musculo al menos 25 gramos.

por esta razón, lo mas recomendable  es comer varias veces al día y de esta manera tendrá una seguridad   de absorber de mejor manera tus proteínas

                

Donde conseguimos las proteínas

las proteínas vienen de diferentes fuentes, como ejemplo podríamos poner en lista 
de fuentes animales 
 de fuentes vegetales

las animales son: aquellas  como la carne de ganado, carne de cerdo,conejo, venado, huevos, pescados, moluscos y leche. entre otros

las proteínas vegetales: frijol de soja granos, granos varios, frutos y secos, entre otros.

   que son los alimentos en batido de proteínas

estos batidos pertenece a la ingieneria alimenticia y es la formula idónea para llevar a la mano, proteínas que podrán ser asimiladas en una proporción mas alta que las proteínas ingeridas en comidas; por otro lado:

 es la manera mas cómoda de llevar con uno, una dosis de proteína. 

al gimnasio,trabajo o de paseo

cual es mejor momento para consumir proteinas

tenemos otras de las incógnitas  mas encontradas, y  es 

 ¿ cual   es el mejor momento de tomar las proteínas?

 la hora puede variar ya que recomiendan, según nos dicen los nutrologos que el momento mas indicado donde se abren las puertas a esas células constructoras de musculo es exactamente al terminar de entrenar es por ello que la mayoría de los entrenadores recomendamos tomar un batido al termino de cada entrenamiento.

importancia de los ejercicios

los ejercicios como precursores de estímulos nos llevan a ese resultado de una reconstrucción de un cuerpo mas saludable, en conjunto de lo que hemos estado hablando durante todo este articulo, nos ayudara a construir nuestro nuevo cuerpo.

Es importante señalar que estos beneficios no son exclusivos de las personas menores de 30 años.

pusieron a prueba a personas que están en su edades que llamamos  dorada ( por arriba de los 60 años y mas aun ) obteniendo beneficios enormes, al comparar con otros adultos mayores, se vieron la gran diferencia entre aquellos adultos mayores que ademas de entrenar según su condición, también se acoplaron a un plan de cuidado alimenticio donde controlan sus ingestas de comidas proteicas.

no que mas que decir, debemos comenzar a buscar la manera de seguir algún plan alimenticio junto a un buen entrenamiento para hacer grandes cambios en nuestra salud, consultando sus médico de cabecera, y así ellos podrían dejar en claro como podría ser en casos muy puntuales como solo por ejemplo: si tiene el paciente diabetes u otra patología.

para aquellas personas que sufren de limitaciones, como sobre pesos o limitaciones que no le permiten caminar,.deben moverse haciendo algún ejercicio con ligas o pelotas. sin embargo para los de sobre peso si caminan siempre debe ser progresivamente y siempre en plano solo caminando para no dañar las rodillas o nadar. (el peor ejercicio es el que no haces)

                                                                                     

muévase llene su cuerpo de energía, aliméntese correctamente cuide su salud y deje atrás las quejas del no puedo. cuando sienta esa sensación de no poder hacer algún tipo de ejercicio por alguna limitante,  sea de movimiento o de tiempo.mire en internet la cantidad de personas desprovistos de piernas otros de brazos incluso algunos sin extremidades y aun asi manejan tocan guitarra y hacen actividades que dejarian con las bocas abiertas a muchos que cuentan con todas sus extremidades y no quieren hacer ejercicios porque tiene artritis  lesiones o se encuentran en sillas de ruedas.

 descubra que puede hacer para romper esa desidia con su propio cuerpo.

no deberíamos olvidar. nunca deje que se quede en cama un familiar hasta no moverse si aun puede hacerlo, pues les explico el solo salir de su cama a la sala de su casa por su propios medio seria para esas personas con limites como una carrera en un campo lo cual le generara cambio a su salud y sin dejar atrás su  plan alimenticio. me despido esperando que les guste el articulo y que me sigan para motivarme a continuar. de ante mano  gracias