COMO PERDER 5 KILOS RÁPIDO
Todos andan en búsquedas de Dietas mágicas donde la perdida de peso sea muy rápida. Esto es una constante en la mayoría de las personas con sobre peso. Lo primero que debemos decir en estos casos, es que en realidad lo mas saludable es perder un máximo de un kilo y medio por semana, para así tener la seguridad de que solo estamos perdiendo grasas y retención de liquido y a su vez estamos mejorando el indice de masa muscular. Esa es la razón por la cual conseguimos muchísimos casos de pacientes que logran perder peso de manera precipitada y al finalizar sus estrategia de nutrición se encuentran flácidos y quejándose de la pobre calidad muscular en que se ven. De esta manera concluimos que esas Dietas o planes nutricionales, donde te matan literalmente de hambre, en búsqueda de la perdida de peso nos llevan a un estado donde la masa muscular decae y
por ende entramos en ese estado de flacidez.
Como liberarnos de la flacidez
Lo primero a tomar en cuenta es que; una dieta donde No cuidas el consumo de un buen nivel de proteínas y a su vez no controlas los horarios cuando consumes los carbohidratos te llevara a un perdida segura de calidad muscular. Ademas de no llevar un plan de ejercicios a los fines de ayudar al propósito de la perdida de grasas. Así que debemos ajustarnos en estos puntos tales como lo son el consumo de proteínas de calidad, el control del carbohidrato y hacer ejercicios. De esta manera bajaremos de peso sin caer en esa flacidez que tanto nos molesta
Malas costumbres de la alimentación
Se nos hace cuesta arriba en muchos casos donde nos invitan a comer algún tipo de alimento chatarra, es importante saber que llegar a la meta requiere de cuidados y adaptaciones a mejores costumbres haciéndonos nuevas costumbres donde la prioridad sea nuestra salud, y como premio adicional conseguir densidad muscular.
Mirando el estilo de vida de los atletas que se dedican a la ganancia de masa muscular vemos que en su mayoría, llevan controlado sus planes alimenticios. Estas claves de las que estamos hablando, son los carbohidratos, proteínas, grasas y las horas en las cuales debemos comer esos alimentos. Sabemos que muchos tienen ayudas de los químicos, pero ese es tema para otro Articulo, pero tenemos otras opciones de ayudas para una buena ingesta de proteínas de calidad y son los productos en polvo a base de proteínas hidrosolubles necesarias para las construcción de una masa muscular densa y apretada. Todo atleta competitivo sabe que ademas de llevar un entrenamiento bien planeado. Deberá tener un control absoluto de su dieta lo cual hará la diferencia entre quedar apretado y seco. O bajar y perder masa muscular lo cual le ha pasado a muchos atletas amateur que hacen dietas para definir y pierden mucho en lo que refiere a su masa muscular, lo cual no es la idea ni la búsqueda.
Es por esto, que debemos darle gran importancia a todo lo que refiere a la dieta así como también a los entrenamientos para estos fines, Ya que la búsqueda esta concentrada en definir y tonificar nuestros músculos.
LAS PROTEÍNAS
Todo Plan Alimenticio Serio debe tener un buen balance proteico para conseguir un resultado optimo y mantener nuestra salud a tono. Y nunca dejar atrás la opinión y consejos de nuestros médicos, muy particularmente si se encuentra con alguna patología la cual deba ser llevada y controlada, Una vez dejando en claro ese punto, les digo que las proteínas mas usadas por quienes quieren bajar y definir sus cuerpos de manera amateur son las proteínas de tipo animal en especial la proteína que encuentras en los huevos,esto es debido a la albumina, la albumina es una manera fácil de consumir proteínas hidrosolubles. Los Huevos nos proporcionan nueve aminoácidos que son fácilmente hidrolizados en nuestros cuerpos.
La cantidad de carbohidratos es de un promedio de 3%. les dejo aquí una tabla para observar los aminograma de la albumina.
Como puede ver es una de las proteínas mas Importante y por ello una de la mas usadas por los atletas.
A continuación les dejo una dieta para novatos con sobrepeso, esta solo es dirigida como Sugerencia a aquellos que se encuentran con unos kilos de mas y que estén en sus primeros pasos de entrenamientos
DIETA PARA PERDIDA DE AGUA Y GRASA DEL CUERPO
1ra semana
1ERA COMIDA
3 Huevos,solo las claras, acompañado de una taza de avena con agua
2DA COMIDA
100 gramos de atum y una taza de ensalada con lechuga,pepino,vainitas y coliflor
3RA COMIDA
100 gramos de milanesa de pechuga de pollo y 100 gramos de arroz integral.
4TA COMIDA
2 claras de huevos y un pepino
5TA COMIDA
2 claras de huevo con una lonja de jamón de pavo
2da semana
1RA COMIDA
2 claras de huevo y 150 gramos de arroz integral
2DA COMIDA
100 gramos de atún, un pepino y una toronja
3RA COMIDA
100 gramos de pechuga de pollo y una taza de vegetales al gusto.
4TA COMIDA
2 claras de huevo
5TA COMIDA
100 gramos de atún, pez espada o salmon y una taza de avena con agua
3ra semana
1RA COMIDA
2 claras de huevo y una taza de avena con agua
2DA COMIDA
100 gramos de salmon o pez espada 1 pepino y una toronja
3RA COMIDA
100 gramos de atun y un 70 gramos de yuca, papa o patatas.
4TA COMIDA
2 claras de huevo y una toronja
5TA COMIDA
3 lonjas de jamon de pavo y una taza de avena con agua
NOTA: todos los alimentos aquí mencionados deben ser preparados de la siguiente manera ejemplo:
El pollo así como los pescados en sarten teflon y sin aceite alguno.
las ensaladas aderezadas solo con limón
restringirse totalmente los azucares, no tomar bebidas alcohólicas ni gaseosas, no alterar ninguna de estas comidas ni en gramos ni en combinaciones.
se sugiere tomar multivitaminicos con la 1ra comida y omega 3 con las 3ra comida.
tener un orden de horario con las comidas
LES RECUERDO QUE ESTAS SON SUGERENCIAS PARA PERSONAS CON ALGUNOS KILOS DE MAS QUE ESTÉN INICIÁNDOSE EN EL MUNDO FITNESS.
Espero que sea del agrado de todos y si les gusta los invito a seguirme para así de esta manera motivarme a continuar dando estos pequeños tips colaborando con mi granito de arena.
Me despido hasta el próximo articulo GRACIAS...
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